糖尿病容易睡不好，是真的嗎？

我們都知道睡眠的重要性，尤其對糖尿病患來說更是如此！良好充足的睡眠有助於調節食慾、情緒、荷爾蒙、能量和「血糖」。研究發現睡眠問題會增加胰島素阻抗和糖尿病前期的風險，約有半數的第二型糖尿病患者因為血糖水平波動而產生許多睡眠問題。

糖尿病是如何影響睡眠的呢？

一、高血糖可能會導致頭痛、口渴和飢餓感增加，進而影響入睡。
二、如果血糖水平很高，可能會增加夜尿的次數，持續中斷睡眠會影響睡眠質量導致隔天疲勞。
三、當神經病變（比如腳、腿、手臂和手部神經損傷）變得嚴重時，疼痛會影響睡眠。
四、糖尿病患者比一般人得到不寧腿症候群比例較高，晚上睡覺時，有想要移動雙腿的衝動來緩解不適感，而這樣的不適感容易中斷睡眠，導致睡眠品質低落。
五、阻塞型睡眠呼吸中止症會增加罹患第二型糖尿病的風險。如果糖尿病和睡眠呼吸中止沒有得到良好的控制，彼此會加劇嚴重程度。

糖尿病和睡眠問題是息息相關的。如果患有糖尿病卻沒有好好控制血糖，睡眠可是會大受影響，而睡眠質量差又會增加罹患糖尿病的風險。所以，健康的睡眠對我們整體健康和精神情緒很重要，對糖尿病患來說更是需要，

那麼，糖尿病患要如何改善睡眠呢？

糖尿病會以多種方式影響睡眠，糖尿病患者也可能同時患有影響睡眠的疾病，例如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群和周圍神經病變等等，而睡眠問題又會加劇糖尿病況，所以，現在糖尿病的治療還納入「睡眠問題」。治療睡眠問題的第一步，就是找出根本原因。如果是因為高血糖，那麼，首先要做的就是「改善血糖的控制」，方法如下：

一、正確服用藥物，配合醫師診斷按時服藥。
二、吃有營養的食物，限制醣類攝取避開會讓血糖飆升的食物。
三、限制咖啡因和酒精的攝取。
四、補充缺乏的維生素（缺乏維生素B12可能會出現周圍神經病變，不寧腿症候群則和缺乏葉酸及鐵有關）
五、規律運動，運動可以增進胰島素敏感度，也能降低飯後血糖。
六、養成良好睡眠習慣。

另外，同時患有糖尿病和睡眠呼吸中止症的人可能需要使用睡眠呼吸器來改善狀況。 睡眠問題和糖尿病會大大影響生活品質，我們可以藉由提升睡眠品質讓糖尿病獲得良好的控制並降低其他疾病的風險，相反地，好好控制血糖也能幫助改善睡眠，彼此相輔相成。如果你覺得你的睡眠問題可能來自於糖尿病，那麼血糖穩定控制絕對是必要的，如果長期睡不好或難以入睡，建議盡快尋求專業醫師的診斷及治療！