喝水減肥法

多喝水不只有益身心健康，還能減肥！

所以當我們在實行減肥計畫的時候，一定要切記要絕對要多喝水喔！水對減肥來說為什麼那麼重要呢？因為喝水有以下六大好處

1. 喝水能提升新陳代謝

2014年曾經做過一項研究： 喝500c.c.的水可以額外燃燒2-3％的卡路里，並持續90分鐘，其中又以「冷水」效果較好，因為飲用冷水時身體需要消耗更多的能量才能把喝進去的冷水溫度提升至人體所需溫度，直到與體溫相近才停止，在產生熱能的過程中，也會提升身體新陳代謝，進而提高燃燒卡路里的效果。

2. 水是良好的食慾抑制劑

水分可以撐起胃部的空間，將「滿腹感」傳送給大腦，所以餐前喝水可以增加飽足感，避免飲食過量。

3. 連續飯前喝水12週以上能減掉2公斤

4. 水能加速脂肪分解

當我們脫水的時候，身體無法有效地分解脂肪或碳水化合物，所以要保持足夠的人體水量，代謝的過程才會通暢。比起那些昂貴的減肥產品，水是最便宜又有效的減肥聖品！

5. 適時喝水能讓身體避免把「渴」當作「餓」

脫水會使你吃進更多食物！脫水的時候，身體會以飢餓的方式告訴你，其實，你只是渴了，只要大量補充水分就行了。

6. 肌肉的生長需要水分。

多喝水有助於肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，因為肌肉比脂肪更具有代謝的功能，建立肌肉可以幫助增加新陳代謝。身體一旦缺水，肌肉消耗得越快，肌肉越少，基礎代謝率就越低。

我們究竟該喝多少水呢？

1. 有些營養學者建議喝水量以體重來計算。其實，計算一個人的喝水量端看：年齡、體型、健康狀況、生活環境、平常的活動量、運動習慣甚至是季節變換等，都會影響該攝取量的多寡。有沒有喝足量，很簡單，只要看尿液顏色就知道了，尿液呈現淡黃色或無色就表示喝的水量是足夠的。

2. 一天的喝水量不必完全都是水，茶、牛奶或是湯品也可以納入總攝取量，當然，含糖飲料和酒可是不算的唷！

3. 蔬菜水果蘊含的水分也不容小覷，比如草莓、番茄、西洋芹、小黃瓜及萵莒等等都是很好的液體來源。