喝酒能幫助入睡嗎？

很多人認為喝酒可以助眠且睡得更好，其實並非所有人都適用，一旦酒精的鎮靜作用消失，它就會改變正常的睡眠週期。倫敦睡眠中心臨床心理學家 Samantha Briscoe 說：「 酒精會促使我們更快進入深度睡眠期，並抑制快速眼動期睡眠的量，如此不平衡會導致整體睡眠質量下降。」

除此之外，酒精是一種利尿劑，它會促使身體失去多餘的水分，讓你脫水。所以喝酒入睡的人通常會在半夜醒來，不是因為口渴想喝水，就是要上廁所。 研究發現：約有36-72% 的酗酒人士有失眠問題。

如果經常喝很多酒，酒精會開始改變我們的睡眠模式，不僅無法助眠，反而會加重失眠的狀況。更重要的是，酒精會使睡眠呼吸中止的風險增提升 25%，而且會加劇睡眠呼吸中止症的症狀，因為酒精的鎮靜作用會使呼吸道的肌肉放鬆塌陷，增加打鼾和睡眠呼吸暫停的風險。這也是為什麼我常拜託我的患者，如果有交際應酬需要喝很多酒的話，當天請務必一定要戴睡眠呼吸器睡覺。

別再落入喝酒好入眠的陷阱了，酒精代謝完畢之後你就會清醒過來，而且可能還會睡不回去，應酬多的時候，記得先吃點東西墊肚子，喝一口酒，就喝一口水，入睡前多給身體一些時間代謝酒精，不要一回家就立刻倒頭大睡哦！

有沒有小撇步能一邊喝酒同時又能降低酒精帶來的影響呢？

答案是有的！！！

喝了酒之後，一旦酒精進入血液，就很難逆轉對身體和睡眠模式的影響，但我們還是有一些方法可以減緩影響！ 在喝酒之前、中、後進食，有助於減緩身體對酒精的吸收。 盡量不要喝混酒，也不要將含咖啡因的糖飲加進酒裡一起喝。咖啡因和糖都是興奮劑，將酒精與咖啡因混合絕對會讓你清醒到懷疑人生。

如果在晚上喝酒，喝完最後一杯距離睡覺的時間盡可能久一點，讓酒精慢慢消退，而不是立刻倒頭就睡。 喝一晚，休兩晚。為了降低酒精對睡眠長期的影響，我們應該限制酒精的攝入量，比如今天喝，明後兩天就不要喝，三個晚上至少有兩晚可以睡得比較好，同時讓肝臟好好休息！

敬更好的睡眠

我們都知道喝酒會影響睡眠，除了注意酒精的攝取量，從日常生活中做出一些簡單的改變來幫助自己睡得更好，絕對是非常值得投資的一件事。

首先，同時也是最重要的一點，每天盡可能在固定的時間起床和睡覺。想要建立規律的睡眠習慣，我們可以試著制訂放鬆的睡前程序：設置每晚就寢時間的提醒，睡前30-60分鐘做些可以放鬆身心的活動（比如伸展運動、閱讀、呼吸冥想、聽平靜的音樂、寫感恩日記），來幫助我們睡前放鬆，越放鬆就越容易入睡。

其次，快速環視一下自己的臥室，確保它是乾淨、黑暗、安靜而且涼爽，睡眠環境越安靜才能睡得越好。淺眠的人，可以試試好一點的睡眠耳塞隔絕噪音。

最後，一張適合你的床也是值得投資的！不舒服的床會導致睡眠不安，甚至會讓你感到疼痛，隨著年紀增長及睡覺姿勢習慣的改變，花錢購買新的、舒適的床墊，也能提升睡眠品質喔！