頂尖球員是睡出來的

許多人都有錯誤的迷思，以為人體是在運動時身體變好。實際上在訓練後透過充足的營養和睡眠恢復，才是變得更好的契機。對一個運動員來說，長期成功的關鍵在於「持續訓練、吃得對、睡得飽」。尤其，在訓練的過程中，有一個重點，那就是「恢復」！

人稱飛魚的美國金牌泳將菲爾普斯Michael Phelps表示自己在很小時候，就意識到睡眠的重要性。為了堅持訓練計劃，白天花3-5小時在泳池中訓練，晚上睡足8小時，另外每天下午還會休息2到3小時。因為在睡眠時，人體可以自然生長並且利於體能恢復。

世界上跑最快的牙買加閃電博爾特Usain Bolt深知飲食控制、密集訓練很重要，但他最重視的還是睡覺，因為這是勞累一天的身體進行自我修復的寶貴時段。雖然訓練能讓自己突破自我，但如果在該休息的時間沒有好好休息，反而會破壞我們的身體，所以不一定要跑得最快，但可以睡得更飽一點來讓自己跑得更好。

籃球小皇帝詹皇LeBron James出名的愛睡覺人人皆知，常常在比賽空檔找到機會就打盹。在他22-23歲時，就開始採納並實行教練的建議每晚至少睡8小時，詹皇說 8 小時只是最低值，有時他會睡 10 小時，甚至 12 小時，充足的睡眠不僅對身體恢復大有益處，還能讓頭腦更加清醒。他把自己的身體比作手機，如果使用了一整天，晚上睡覺前都沒幫手機充電，那麼第二天醒來手機就快不行了。

天才二刀流大谷翔平從高中開始就非常重視睡眠，每天至少睡飽 8 、9 小時，而且是吃飽就睡，上車移動也睡，只要有空檔就睡，幾乎沒有打球的時間都在睡覺。他曾在一段訪談中提到保持良好狀態的秘訣，就是擁有充足的睡眠，尤其「午睡」對他來說是特別重要的恢復時間。因為比賽關係需要長途移動，他會隨身攜帶量身訂做的枕頭、眼罩和睡眠追蹤器來追蹤自己的睡眠狀況。

足夠的睡眠能提升運動員的表現，因為深度睡眠時會釋放生長激素，可以協助肌肉生長、修復身體損害，讓選手有更完善的身體素質對抗訓練面對比賽。相反地，如果睡眠不足就會對運動產生負面影響，爆發力、反應時間和協調能力都會下降，直接影響運動技能的發揮。簡單來說，「睡眠、飲食和訓練」是運動員表現的三個重要關鍵，三者缺一不可，千萬別再為了做某事而犧牲寶貴的睡覺時間了！