腸道住多元好菌，讓你體態更輕盈

我們腸道裡的各大菌群不只分好、壞，還有胖瘦之分喔！比如厚壁菌門就是很愛吃，而且喜歡把額外吸收的熱量分給其他腸道夥伴，屬於「胖菌」的一種，另外我們經常用來防止過敏的乳酸菌其實也是胖菌家族的成員之一。在過去物質貧乏的年代，胖菌有助於我們從飲食中攝取較多的熱量，形成脂肪，抵抗飢餓。然而現代人普遍營養過剩，胖菌反而成為我們要對抗的目標，相反地，讓「瘦菌」在腸道裡佔優勢，才是我們所要追求的健康和窈窕！像是瘦菌的擬桿菌很懶得產生熱量，還會抑制脂肪形成，讓人容易有飽足感。而從一出生就一直陪伴保護我們的雙歧桿菌也是瘦菌的一員，在瘦的人身上可以找到大量的雙歧桿菌，但在肥胖者的身上卻幾乎找不到。 細菌會改變身體對卡路里的吸收，吃進去的食物要如何被吸收利用取決於腸道內何者佔優勢，為了健康及身型著想，讓瘦菌的擬桿菌屬當家會是最好的，而且這些瘦菌的量應該是胖菌的兩倍以上或是越多越好哦！

相信很多人都聽過戒菸會變胖，抽菸多少有抑制食慾的效果，一旦開始戒菸，食慾就會變好喔！而且為了擺脫菸癮，會一直吃進巧克力、餅乾甜點等食物來補償身體。一個有趣的現象是，大約八成的戒菸者吃進跟平常一樣多甚至更少，體重卻還是上升了4-5公斤，這是為什麼呢？原因就在腸道中！當你停止攝取尼古丁，可能會為腸道帶來改變，大腸中「胖菌」的數量會增加兩倍，「瘦菌」因而受到排擠。也就是說胖菌越多，就越容易促進大腸裡的熱量再回收，體重就會漸漸上升。如果想要戒菸，就要好好同時照顧體內的腸道細菌，這樣才能同時擺脫香菸和體重喔！

抗生素不止會殺菌，還會讓你變胖 

抗生素的發現可說是近代醫療的重大突破，拜抗生素所賜，原本視為不治之症的疾病不再無藥可醫。不過，抗生素最為人詬病的就是它的「抗藥性」，對腸道菌群而言，抗生素的使用無疑是場大屠殺，好菌被大量消滅，部份菌種卻發展出抵抗力，於是抗藥性就變強，長期下來，將來遇到緊急狀況時抗生素就無法發揮作用。而另一個讓人對抗生素卻步的原因是長期使用抗生素會使體重上升，這是因為抗生素殺死了大部分的腸道細菌，不管好的壞的，卻殺不死身為「胖菌」的乳酸菌。國外曾做過一項研究發現：接受抗生素治療的人比未服用抗生素的人體重上升，BMI也增加10%以上。所以抗生素不應濫用，應該在醫生的建議下才服用，且必須服完整個療程，等療程結束後，額外多補充益生菌及能促進益菌生長的食物。

我們體內腸道的菌群要越多元越好，才能維持健康及身材；相反地，若是腸道菌群失衡的話，不僅會影響我們的消化而變胖，甚至會引發免疫系統的問題，也就是說，腸道裡的細菌不對，你就越容易變胖！ 而我們的腸道要能產生強壯的菌群取決於許多因素，比如遺傳、生活環境、工作壓力、年齡以及服用抗生素，尤其飲食的影響力最為重要。舉例來說，經常攝取高碳水化合物、高脂肪、低纖維食物的話，腸道菌群會由原來的多樣性滿滿趨向單一，身體慢慢走向發炎，其他併發症也可能會一個個找上門。 我們常說病是吃出來的，幸好我們同樣也可以靠「吃」來影響那些好菌在腸道內發揮作用。很簡單，只要改變不健康的飲食，吃下更多能增加好菌的食物就可以了！盡可能地保有像年輕人一樣多的菌種多樣性，即使年紀慢慢往上加，腸道仍維持「年輕」，不止有益健康，還能維持窈窕身材喔！