睡眠不足小心會引發癲癇

我有個朋友的孩子是美術系高材生，前陣子因為要趕成果展作品經常熬夜，連續幾天都是天快亮才睡覺。作品完成後跟朋友出去玩，突然間「砰」地一聲人就這樣昏過去了，後來送醫治療研判是癲癇發作。喔！對了！順帶說明這個孩子過去沒有癲癇病史喔！

癲癇症狀的發生，是腦部不正常放電所致，原因分為先天及後天兩種，我們這篇要探討的是後天。 癲癇症狀的成因很複雜，也不是所有病患都能找出確切的病因，但幾乎可以確定的是→「熬夜或睡眠不足」是誘發癲癇的主要原因之一，這是因為睡眠不足會破壞大腦的正常運作，導致不正常放電，從而引發癲癇。另外，其他睡眠障礙（像是睡眠呼吸中止症），睡眠期間呼吸道阻塞，呼吸中斷導致大腦缺氧，也會增加癲癇發生的風險。

對癲癇患者來說，足夠的高品質睡眠對控制病情是非常重要的。睡眠是腦部進行自我修復的重要時段，若有睡眠障礙、經常熬夜通宵，睡眠問題會影響癲癇發作，而癲癇又會導致睡眠問題，比如影響原本的睡眠模式導致失眠，或是加重現有的睡眠障礙。

之前新聞報導有名小學男童連假期間熬夜打電動，突然全身

抽搐、口吐白沫，家長立刻將他送醫急救。日本也傳出有學童玩寶可夢遊戲，因為長時間看遊戲內的閃光特效而誘發癲癇。睡眠不規律（比如睡眠不足）及過度的聲光刺激，再加上打電動會讓身體、情緒處於緊繃狀態，都是誘發癲癇的原因之一。除了用藥之外，「足夠」且「高質量」的睡眠能有效幫助癲癇的發作頻率及程度。 我們睡前的行為，會對睡眠產生重大影響，可以是促進健康的睡眠，也可以是導致失眠，就看你怎麼選擇！

我們可以透過養成以下良好的睡眠習慣，來幫助快速入睡及提升睡眠品質哦！

 ☆建立固定的睡眠時間表。每天在同一時間起床，週末假日也不例外。
 ☆設定明日鬧鐘，確保自己至少睡足 7-8 個小時。
 ☆睡前不要吃宵夜，避免飲酒，減少液體攝入量。
 ☆保持運動及健康的飲食，避免在下午或晚上攝入咖啡因。
 ☆除非你困了，否則不要上床睡覺。 ☆不要把工作帶上床，床只用來睡覺。
 ☆讓臥室保持舒適、涼爽的溫度，安靜且放鬆。
 ☆晚上將室內燈光調暗，不要讓自己暴露在強光下。
 ☆睡前一小時不要使用電子產品，至少在睡前30分鐘不要滑手機。
 ☆如果20分鐘後仍未入睡，請起床，去做一些沒有太多光照的安靜活動（比如閱讀、呼吸冥想、簡單伸展      等等），還有最重要的一點，絕對不要去碰觸電子產品。