音樂是否能夠幫助睡眠?什麼音樂可以幫助睡眠呢?
28.08.2022
常常有朋友詢問劉醫師：除了藥物，還有什麼可以幫助睡眠呢?今天就要透過這篇文章跟大家分享，音樂是可以幫助睡眠的，也帶大家看看那些音樂可以幫助睡眠唷!
【音樂可以幫助睡眠嗎?】
大家晚上頭腦無法關機，翻來翻去睡不著，想睡卻又睡不著，絕對令人沮喪又抓狂。如果你的願望是能「好好睡覺」，那麼，你的美夢可能要成真了，根據研究發現：「音樂」能帶來希望！
新南威爾士大學做了一系列關於睡眠與音樂的研究指出👇
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🎵音樂是一種非藥物助眠劑，在失眠和睡眠質量方面都可以改善個人的睡眠。
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🎵聽音樂可以將試圖入睡的「壓力」轉變為「愉悅的感覺」。
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🎵除了提升睏倦感和放鬆外，音樂還能轉移大腦的注意力，也可以掩蓋身旁煩人的噪音。
所以，聽音樂能讓你睡個好覺，不僅可以更快入睡，還可以提高睡眠質量哦！
【那些音樂可以幫助睡眠呢?】
我們知道音樂有助睡眠！那麼，什麼樣的音樂類型才能真正幫助入睡呢？
新南威爾士大學睡眠音樂科學研究發現👇
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📍有助於睡眠的音樂特別強調低頻，例如重低音，音符是持續而緩慢的，沒有舞曲般輕快鮮明的節奏。
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📍以專業術語來說，就是「連奏Legato」的音樂，沒有複雜或強烈的節奏。
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📍幫助入睡的音樂不侷限於古典樂或搖籃曲，事實是，我們可以在各種不同類型的音樂中入睡。
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📍最後，很重要的一點就是，讓聽音樂成為你睡前日常的一部分。研究證實連續一個月在睡前聽音樂 45 分鐘對睡眠模式可是有積極的影響力喔！
🎶下方的照片列出幾個適合睡前聽的曲目，當然你也能開發其他適合的音樂。
▲有助睡眠的音樂
音樂能提升自律神經系統對抗壓力的能力，進而改善整體健康並帶來幸福感，因此，聽喜歡的音樂可以幫助改善情緒並減少焦慮。 除此之外，聽音樂還能提升工作效率、激活大腦，改善身體協調能力、提升運動效能，還能增強免疫系統、緩解疼痛，音樂有益身心如此之多，更重要的是，它能讓人放鬆，幫助睡眠，是對付失眠安全便宜又有效的良藥喔！
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