肥胖、糖尿病、高血壓可能與你睡覺光線有關
14.07.2022
大家常常在問：肥胖、糖尿病、與高血壓是什麼原因造成的呢?這篇文章劉醫師要跟大家探討一個比較少聽到的原因，那就是可能與你睡覺光線有關
美國西北大學醫學最新研究發現：夜間任何光照都與老年人的肥胖、高血壓和糖尿病有關。
研究找來63至84歲的老年人來與未接觸任何光照的成年人做比較，結果發現在夜間睡覺時暴露在光照下的人罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性顯著增加。研究人員驚訝只有不到一半的受測者每天持續處於「完全黑暗」的5小時，其餘的參與者即使在他們晚上睡覺的時候也會暴露在一些光線下，這些光照包含整晚開著電視睡覺、手機藍光、小夜燈、城市的光害等等。
由於我們每天24小時都生活在大量的人造光源中，所以睡覺的時候，盡量避免或減少光照是非常重要的！不過基於安全考量，有些老人家需要在睡覺時留一盞小燈，方便半夜如廁，或有其他開燈的理由，比如維持夜間照明能降低糖尿病患者因為腳麻而跌倒的風險。對此，西北大學睡眠醫學主任Phyllis Zee博士有良好的建議👇
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💡不要開燈！如果需要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將照明設置為更靠近地板的昏暗燈光。
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💡顏色很重要！選用對大腦的刺激較小的琥珀色或紅橙光，不要使用白光或藍光。
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💡善用眼罩！如果無法控制室外光線，遮光罩或眼罩是不錯的選擇，或是移動床的位置，這樣室外的光線就不會照在你的臉上。
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