有效睡眠=睡前儀式+起床儀式
29.12.2023
我們無法控制自己入睡後的行為(我想應該沒有人可以吧!),但可以控制睡覺前後的一切。想要睡得好,不只要實行「睡前儀式」,最好把「起床儀式」也納入生活中! 想必你一定有聽過睡前儀式,睡前儀式是用各種方法為自己做好準備,以獲得更好的睡眠品質,而起床儀式則能幫助我們從睡眠狀態變成完全清醒,讓我們的一天變得更積極且有效率,甚至能幫助我們為當晚的睡眠做好準備哦!
睡前儀式:
- 關閉電子產品。
- 臥室保持涼爽,維持通風,讓臥室的溫度比家中其他地方涼個幾度,或是沖個溫水澡,把體溫提升一兩度後再鑽進涼爽的被窩裡。
- 調暗所有燈光,關掉家中主燈,只留沒那麼明亮的暖色燈。
- 確保臥室窗簾能完全遮光,不要有任何光線從縫隙透進來。
- 清空大腦。有些人喜歡透過冥想、腹式呼吸來放鬆。另外,睡前是整理雜物的好時機,做些簡單的家事也可以讓大腦放空。
- 為明天做好準備。準備好隔天要用的東西或是寫好待辦事項,如此一來腦袋就不會再去想那些瑣碎的事。
起床儀式:
- 起床第一件事絕對不是看手機。如果剛起床,頭腦還處於一片空白狀態的時候,吸收手機的負面消息,一天才剛開始就讓自己處在負面狀態這樣多可惜呀!
- 拉開窗簾,沐浴在陽光下,能幫助我們調整體內生理時鐘,讓身體從原本分泌褪黑激素改成血清素。
- 吃早餐(自己動手做當然更好),提供我們一天所需要的能量。
- 運動是起床儀式的絕佳選擇。如果沒有時間去晨跑、晨泳或上健身房,做點簡單的運動(比如瑜珈、伸展)也很好。另外,在陽光下走路或是騎腳踏車上班的話也是不錯的選擇,不僅能增加血清濃度,修正生理時鐘,還能順便消耗熱量呢!