有效睡眠＝睡前儀式＋起床儀式

我們無法控制自己入睡後的行為（我想應該沒有人可以吧！），但可以控制睡覺前後的一切。想要睡得好，不只要實行「睡前儀式」，最好把「起床儀式」也納入生活中！ 想必你一定有聽過睡前儀式，睡前儀式是用各種方法為自己做好準備，以獲得更好的睡眠品質，而起床儀式則能幫助我們從睡眠狀態變成完全清醒，讓我們的一天變得更積極且有效率，甚至能幫助我們為當晚的睡眠做好準備哦！

睡前儀式：

• 關閉電子產品。
• 臥室保持涼爽，維持通風，讓臥室的溫度比家中其他地方涼個幾度，或是沖個溫水澡，把體溫提升一兩度後再鑽進涼爽的被窩裡。
• 調暗所有燈光，關掉家中主燈，只留沒那麼明亮的暖色燈。
• 確保臥室窗簾能完全遮光，不要有任何光線從縫隙透進來。
• 清空大腦。有些人喜歡透過冥想、腹式呼吸來放鬆。另外，睡前是整理雜物的好時機，做些簡單的家事也可以讓大腦放空。
• 為明天做好準備。準備好隔天要用的東西或是寫好待辦事項，如此一來腦袋就不會再去想那些瑣碎的事。

起床儀式：

• 起床第一件事絕對不是看手機。如果剛起床，頭腦還處於一片空白狀態的時候，吸收手機的負面消息，一天才剛開始就讓自己處在負面狀態這樣多可惜呀！
• 拉開窗簾，沐浴在陽光下，能幫助我們調整體內生理時鐘，讓身體從原本分泌褪黑激素改成血清素。
• 吃早餐（自己動手做當然更好），提供我們一天所需要的能量。
• 運動是起床儀式的絕佳選擇。如果沒有時間去晨跑、晨泳或上健身房，做點簡單的運動（比如瑜珈、伸展）也很好。另外，在陽光下走路或是騎腳踏車上班的話也是不錯的選擇，不僅能增加血清濃度，修正生理時鐘，還能順便消耗熱量呢！