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大家最近有看大衛貝克漢的紀錄片嗎?NEFLIX用短短的四集來回顧這位英格蘭退役球星過去輝煌的足球生涯，二十年過去，除了歲月在他臉上增添幾分成熟男人味之外，他的身材更加精實，即使不再踢球，人氣依舊不減當年。貝克漢給人的印象就是又帥又會踢球又超級有以 ，你可能會覺得他就是那種深獲老天眷顧之人，看完紀錄片才知道他的故事是多麼勵志，挺過被全英國霸凌的他，內心竟是如此的強大！有興趣的話不妨去看一下NEFLIX的紀錄片，反正才短短四集，今天這篇文章是要跟大家分享鏡頭下的貝克漢平時是怎麼維持身材的！ 今年48歲他平時靠自律的運動及飲食習慣，身材從未走鐘。貝克漢分享自己平時不吃油炸物及加工食品，喜歡大量的蔬果...

近年來，國外興起一股「睡眠離婚Sleep Divorce」風潮，並不是真的離婚，而是指夫妻分開睡，不用再忍受被另一半搶被子、翻來翻去、打呼或作息不同的困擾。睡眠是很重要的事情，如果晚上睡不好就可能暴躁易怒，與另一半發生爭執，長期下來不只會引發身心症，還會對人際關係產生負面影響。睡不好容易身心失衡，破壞雙方感情。假設是因為生理因素，藉由分房睡來幫助提昇睡眠品質，當有了好的睡眠，脾氣變好了，夫妻關係自然也會更好，而且，還多了一絲個人空間。不過，在分開睡之前，必須明確的讓對方知道，分開睡並不是想與對方分離，而是想讓彼此更好！不然還沒睡眠障礙就先鬧家庭革命了！記得，要真誠且清楚傳達自己只是想睡個好覺，...

一天要睡幾小時才夠呢？這個答案因人而異，一般人可能會回答：8小時。不過呢！日本國家癌症中心曾做過一項研究發現「 7小時」是最好的睡眠時間，而且死亡風險最低喔！美國也針對這個主題，找了一群大學生來研究人類平均要睡多久才會覺得最舒服呢？一開始得到的結果是→每天平均睡8小時感到最滿足，不只消除白天睡意，身體跟精神狀況都變好。但是呢，這些平均睡8小時的大學生，需要比其他受測者花更多的時間才能入睡，而且在快速動眼期階段醒來的次數變多，在沒有得到熟睡感的情況下，這些大學生的睡眠時數最後落到了7小時左右。因為7小時的睡眠時間比睡得飽再少一點點，能提升晚上的睡眠慾望，不僅入睡比較快，半夜醒來的次數也比較少，而...

過去我們會在電視新聞（或是連續劇）上看到有人吞下大量安眠藥自殺，或是聽人家說安眠藥會越吃越重，所以不少人對安眠藥的印象還是停留在它很危險！如果你也是這樣想的話，可能要改觀囉！早期傳統的安眠藥的確是會抑制整個腦部機能，而且長期持續服用的話，因為身體對安眠藥有耐受性的問題，所以就必須吃更重或是換更強的藥物才有效果。 現在的安眠藥真的不是你想的那樣！ 現在新型的安眠藥已經厲害到幾乎不太會有依賴性，藉由抑制大腦覺醒中樞的機能來喚起睡意，而不是藉由刺激睡眠中樞讓人入睡。許多人對於安眠藥的正確知識不足，導致明明可以藉由藥物幫助自己入睡，卻擔心其帶來的影響，反而增加壓力也更難入睡。更糟的是轉而尋求酒精的幫助...

我們無法控制自己入睡後的行為（我想應該沒有人可以吧！），但可以控制睡覺前後的一切。想要睡得好，不只要實行「睡前儀式」，最好把「起床儀式」也納入生活中！ 想必你一定有聽過睡前儀式，睡前儀式是用各種方法為自己做好準備，以獲得更好的睡眠品質，而起床儀式則能幫助我們從睡眠狀態變成完全清醒，讓我們的一天變得更積極且有效率，甚至能幫助我們為當晚的睡眠做好準備哦！睡前儀式：關閉電子產品。 臥室保持涼爽，維持通風，讓臥室的溫度比家中其他地方涼個幾度，或是沖個溫水澡，把體溫提升一兩度後再鑽進涼爽的被窩裡。調暗所有燈光，關掉家中主燈，只留沒那麼明亮的暖色燈。 確保臥室窗簾能完全遮光，不要有任何光線從縫隙透進來。 ...

我有個朋友的孩子是美術系高材生，前陣子因為要趕成果展作品經常熬夜，連續幾天都是天快亮才睡覺。作品完成後跟朋友出去玩，突然間「砰」地一聲人就這樣昏過去了，後來送醫治療研判是癲癇發作。喔！對了！順帶說明這個孩子過去沒有癲癇病史喔！癲癇症狀的發生，是腦部不正常放電所致，原因分為先天及後天兩種，我們這篇要探討的是後天。 癲癇症狀的成因很複雜，也不是所有病患都能找出確切的病因，但幾乎可以確定的是→「熬夜或睡眠不足」是誘發癲癇的主要原因之一，這是因為睡眠不足會破壞大腦的正常運作，導致不正常放電，從而引發癲癇。另外，其他睡眠障礙（像是睡眠呼吸中止症），睡眠期間呼吸道阻塞，呼吸中斷導致大腦缺氧，也會增加癲癇發...

最新研究發現：當我們進入深度睡眠時，深度睡眠腦電波（特別是睡眠紡錘波和慢波）會活化人體的副交感神經，使身心放鬆，並增進身體胰島素的敏感度，促使細胞吸收更多的糖，提升隔天的血糖控制，有助於維持血糖的穩定。 在不同的睡眠階段，我們的荷爾蒙會有不同濃度的變化：進入深度睡眠時（也就是慢波睡眠期），是身體功能修復的重要階段，當然也包括血糖調節功能的修復，在這個階段腎上腺素濃度會下降。相反地，當睡眠質量下降或是失眠、患有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，會刺激交感神經，增加腎上腺素的分泌，造成葡萄萄耐受度變差並增加胰島素阻抗，導致血糖上升。 簡單來說，如果睡不好，再加上飲食失衡，就可能就讓血糖一直維持在高點，並增...

對你而言，如果你總是破戒，認為瘦身最困難的地方就是「控制飲食」，或是試過一堆方法都沒用，覺得自己連喝水都會胖（甚至光呼吸就會胖），那麼，想要成功減重不復胖，首先，在改變飲食習慣前，你要先改造的是「難瘦的大腦」，只要扭轉大腦的認知，就能無痛激瘦！現代人有許多飲食方面的問題，尤其是壓力大導致暴飲暴食，就是我們不斷地幫大腦灌輸「壓力→進食→快樂」的結果，養成錯誤的飲食習慣，進而引起許多慢性疾病（比如肥胖）。這也是為什麼看診的時候，我都會詢問病患平常的飲食及睡眠習慣，因為飲食及睡眠能反映大腦的狀況，飲食失控的人通常大腦早已先失控了！所以，想要成功瘦身，要先克服的絕對不是意志力也不是口腹之慾，而是失控的...

我們腸道裡的各大菌群不只分好、壞，還有胖瘦之分喔！比如厚壁菌門就是很愛吃，而且喜歡把額外吸收的熱量分給其他腸道夥伴，屬於「胖菌」的一種，另外我們經常用來防止過敏的乳酸菌其實也是胖菌家族的成員之一。在過去物質貧乏的年代，胖菌有助於我們從飲食中攝取較多的熱量，形成脂肪，抵抗飢餓。然而現代人普遍營養過剩，胖菌反而成為我們要對抗的目標，相反地，讓「瘦菌」在腸道裡佔優勢，才是我們所要追求的健康和窈窕！像是瘦菌的擬桿菌很懶得產生熱量，還會抑制脂肪形成，讓人容易有飽足感。而從一出生就一直陪伴保護我們的雙歧桿菌也是瘦菌的一員，在瘦的人身上可以找到大量的雙歧桿菌，但在肥胖者的身上卻幾乎找不到。 細菌會改變身體對...

日本曾做過一項研究發現：越胖的人吃得越快！在BMI指數超過24且符合肥胖標準的受測者當中，表示「吃很快」的人數就幾乎佔了一半，而「不太咀嚼」的受測者當中超過半數都是過胖的。咀嚼不足，可是容易胖的哦！ 咀嚼具有瘦身的效果，它能刺激大腦的飽食中樞，讓人更容易有飽足感，而且慢慢吃也會比較慢餓，自然就不太容易暴飲暴食。 值得注意的是，咀嚼還可以幫助分解內臟脂肪！透過咀嚼能刺激分泌大量的腦內組織胺，它可以抑制食慾，同時刺激交感神經活動來燃燒內臟脂肪，提升脂肪代謝率。一口30下食物對我們的身體來說是個「外來物」，尤其當我們在「大塊」朵頤的時候，隨便咬幾口就吞下去，我們的身體認不得就會把它視為異物而啟動攻擊...

在沒有電燈的年代，不會有熬夜、睡眠不足的情形。光亮為我們創造出更多的活動時間，卻也同時剝奪我們的睡眠時間。我們本該過著日出而作、日落而息的生活，太陽下山後，具有防止老化、抑制腫瘤的「褪黑激素」在黑夜的時候才會開始分泌，而且有助修復身體的「生長激素」也只有在睡眠時才會分泌。也就是說， 睡眠剝奪就是在妨礙褪黑激素及生長激素的分泌，進而降低身體機能，讓身體處在容易罹患各種疾病的風險。 我們都知道抽菸喝酒是罹癌的誘因之一，但其實「不規律的作息」或「睡眠不足」，也是誘發癌症的主因之一。舉例來說，上大夜班的女性，罹患乳癌的風險是一般女性的兩倍之多；而需要輪班的男性罹患攝護腺癌比一般男性上班族多出三倍。 我...

魚油就是好油的一種。研究發現魚油富含「Omega-3脂肪酸」，能抗發炎、促進肌肉生長與脂肪代謝、降低飢餓感及對糖的渴望，更棒的是，它能提升胰島素的敏感度、降低三酸甘油脂及血壓，有助血脂及膽固醇的調節，幫助預防心血管疾病。Omega3是一種多元不飽和脂肪酸，其中包含DHA及EPA，在人體健康上扮演極為重要的角色，不過我們人體無法自行合成，必須從飲食中攝取，而現代人普遍都有攝取不足的現象。 過去我們知道多多攝取Omega3脂肪酸能抗發炎、保護心血管，有效降低冠狀心臟疾病的風險，現在越來越多研究發現Omega3帶來的益處遠比我們想像的還要多更多。除了有助身心健康，還能提高睡眠質量！牛津大學曾做過一項...

肥胖除了讓身體長期處在慢性發炎的狀態，還會引發一連串的健康問題，比如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦中風、睡眠呼吸中止症及退化性關節炎等，現在，你需要知道的是，肥胖也會提高失智的風險！根據一項新的研究指出，肥胖的人大腦變化與部分阿茲海默症病患者相似。這個研究分析比較肥胖者及阿茲海默患者大腦電腦斷層掃描，發現兩組人的大腦皮質有相似的變薄現象。早期的研究發現，肥胖會對身體帶來負面影響，包括大腦血管受損和異常蛋白質（斑塊）的堆積，進而增加罹患阿茲海默症的風險，而新的研究則著重在「大腦皮層的厚度」。就一般來說，腦容量愈大愈聰明、認知功能愈好，皮質層負責人類高級腦的功能，掌管語言、感覺認知、思考判斷和...

兒童的肥胖跟大人不同，成人是脂肪細胞變大，兒童則是脂肪和肥胖細胞「增加」，孩童時期肥胖不只將來更容易胖，還會種下日後慢性疾病的因子，比如男性不孕症。影響男性不孕症的因素有很多，近期研究發現部分男性不孕可能與兒童時期超重和肥胖有關。 美國生殖醫學中心找來一群步入青春期的男孩做一系列的檢查，比較體重正常、過重、肥胖及胰島素阻抗者的睪丸大小，結果是：體重正常者的睾丸體積比超重、肥胖者大；胰島素水平正常的男孩睪丸比胰島素阻抗的還大。 事實上，超重、肥胖和胰島素抵抗已被證明會對兒童和青少年時期的睾丸體積產生負面影響。 脂肪不只會干擾器官正常運作，還會分泌多種激素影響發育，所以兒童的肥胖問題可能會導致兒童...

現代人因為飲食習慣改變，再加上工作壓力大，發生胃食道逆流的人數大幅增加，且有逐漸年輕化的趨勢。不要懷疑，任何人都可能罹患胃食道逆流，包括嬰幼兒和孕婦，尤其「胖」的人更是容易！研究發現，體重、身體質量指數BMI、腰圍與胃食道逆流及併發症（例如食道炎、食道癌）都呈現正相關，也就是說，體重過重、小腹較大的人，越可能發生胃食道逆流，甚至加重症狀。 如果放任不管，延遲就醫，長期下來有可能會引發癌變，所以首要任務，就是「減重」！ 美國之前曾做過一項為期半年的研究發現：體重減輕之後，超過七成的受測者胃食道逆流的不適症狀幾乎都消失，且體重減越多的人，症狀改善的幅度也越多，最明顯的感受就是胃變得舒服多了！試著想...

許多人都有錯誤的迷思，以為人體是在運動時身體變好。實際上在訓練後透過充足的營養和睡眠恢復，才是變得更好的契機。對一個運動員來說，長期成功的關鍵在於「持續訓練、吃得對、睡得飽」。尤其，在訓練的過程中，有一個重點，那就是「恢復」！ 人稱飛魚的美國金牌泳將菲爾普斯Michael Phelps表示自己在很小時候，就意識到睡眠的重要性。為了堅持訓練計劃，白天花3-5小時在泳池中訓練，晚上睡足8小時，另外每天下午還會休息2到3小時。因為在睡眠時，人體可以自然生長並且利於體能恢復。 世界上跑最快的牙買加閃電博爾特Usain Bolt深知飲食控制、密集訓練很重要，但他最重視的還是睡覺，因為這是勞累一天的身體進...

想睡卻又睡不著，絕對令人沮喪又抓狂。如果你的願望是能「好好睡覺」，那麼，你的美夢可能要成真了。根據研究發現：「音樂」能帶來希望！ 新南威爾士大學做了一系列關於睡眠與音樂的研究指出： 音樂是一種非藥物助眠劑，在失眠和睡眠質量方面都可以改善個人的睡眠。聽音樂可以將試圖入睡的「壓力」轉變為「愉悅的感覺」。除了提升睏倦感和放鬆外，音樂還能轉移大腦的注意力，也可以掩蓋身旁令人分心的噪音。 也就是說，聽音樂能讓你睡個好覺，不僅可以更快入睡，還可以提高睡眠質量哦！什麼樣的音樂能幫助入睡？現在，我們知道音樂有助睡眠，那麼，問題來了！什麼樣的音樂類型才能真正幫助入睡呢？ 新南威爾士大學睡眠音...

你有聽過植化物嗎？我們食用的每一種植物都含有數百種的植化物。 不同於維生素及礦物質，植化物(Phytochemicals)這個名詞，近年來在營養界逐漸佔有一席之地。簡單來說，植化物來自於植物中的化學物質，也就是植物的營養素，如果飲食中攝取各類蔬果，就能吃進天然多樣的植化素，不僅能抗氧化、維持青春活力，還能提升免疫力、降低身體的發炎反應及心血管疾病，甚至具有防癌效果，研究發現，蔬果攝取量多的人，癌症的發生風險會較攝取量少的人低喔！ 如何確保自己得到足夠的植化素呢？我想大多數人應該都是吃不夠的。 有個簡單的原則，只要「廣泛」地攝取「多色」的植物就對了！ 每天先從至少要吃到兩份蔬菜和兩份水果開始...

我想大家應該都有聽過「阿斯巴甜」吧！它是一種低熱量高甜度的代糖，常用於飲料和食品中的人造甜味劑，經常攝入可能會增加罹患焦慮症的風險！它是怎麼被「製造」出來的呢？當時化學家正在試驗新的抗潰瘍藥物，把「天門冬氨酸」和「苯丙氨酸」加在一起的時候，無意間發現這藥有股甜味，進而測試出這種成分的甜度，竟然是相同熱量的蔗糖的200倍，於是，這種成分被命名為「阿斯巴甜」，也是可口可樂及百事可樂在當年成功推出低卡可樂的關鍵原料。阿斯巴甜遇熱甜味就會消失，所以多半是用在冰冷的食物上，例如：冷飲、糖果、果凍、口香糖、布丁、奶製品，甚至藥品及保健食品，都能見到阿斯巴甜這個成分。由於阿斯巴甜無熱量，甜度是一般蔗糖的 2...

很多人認為喝酒可以助眠且睡得更好，其實並非所有人都適用，一旦酒精的鎮靜作用消失，它就會改變正常的睡眠週期。倫敦睡眠中心臨床心理學家 Samantha Briscoe 說：「 酒精會促使我們更快進入深度睡眠期，並抑制快速眼動期睡眠的量，如此不平衡會導致整體睡眠質量下降。」 除此之外，酒精是一種利尿劑，它會促使身體失去多餘的水分，讓你脫水。所以喝酒入睡的人通常會在半夜醒來，不是因為口渴想喝水，就是要上廁所。 研究發現：約有36-72% 的酗酒人士有失眠問題。 如果經常喝很多酒，酒精會開始改變我們的睡眠模式，不僅無法助眠，反而會加重失眠的狀況。更重要的是，酒精會使睡眠呼吸中止的風險增提升 25%，而...

常有患者跟抱怨我常常晚上睡不著或半夜醒來，發現自己的腿好想動，有些人甚至懷疑自己是不是過動。通常我都會問：是不是起來走動走動就會好一些，但是一躺下來那個不舒服的感覺又開始了！ 患者說：對對對！沒錯！就是這樣，而且還會有刺癢感… 很明顯地，這就是不寧腿症候群的症狀之一。什麼是不寧腿症候群呢？ 不寧腿症候群是一種神經性睡眠障礙，會讓患者有不舒服的感覺和想移動雙腿的衝動，尤其越到晚上越嚴重，如果起來四處走動，這些症狀可能會「暫時」消失，但是躺下來準備入睡時，那個不適的感覺又會再次出現。大多數的患者在45歲後出現不寧腿症候群，當然也可能發生在任何年齡，而且女性是男性的 2 倍，家族中有不寧腿症候群病史...

減肥不就是少吃多動就好了嗎？！ 一定要花錢要看醫生嗎？其實「少吃多動」就像咒語一樣深植人心，但世事豈能盡如人意，減肥真有這麼簡單就好了。 不是每個人都能靠少吃多動就瘦下來，有的人甚至還可能越減越肥，主要是因為： 一、少吃多運動其實很難達成！必須大幅改變原本的生活習慣，從享受美食變成吃草、餐餐餓肚子；要運動到滿頭大汗又熱又累的自虐才能減掉一點點重量，重點是減掉的還不知道是不是脂肪！ 二、就算你克服了障礙，還是有可能減肥失敗！ 因為肥胖的源頭可能是真實的疾病，要找到源頭問題才能徹底改善，否則只是在跟疾病做拉扯而已。 我們人體是如此精密平衡，而肥胖是某些環節失衡或生病的「後果」。 什麼疾病可能會導致...

酒，在我們的日常生活中扮演了很重要的角色，婚喪喜慶的時候需要它，料理的時候更是需要它。有的人開心的時候喝酒、有的人難過才喝酒、有的人喜歡下了班來杯冰涼的啤酒、也有的人習慣在睡前小酌一杯。酒精能帶來的暢快感，但它所含的熱量可是不容小覷喔！因為酒，就是液態的碳水化合物，其中又以啤酒熱量最高，碳水化合物含量也最高，而且啤酒容易開胃，會讓人一瓶接一瓶的喝， 尤其搭配炸雞等下酒菜真是絕配，不知不覺吃下大量熱量，所以啤酒最容易使人變胖！紅白酒相對好一些，但它的原料來源是葡萄，熱量也不低！至於像白蘭地、威士忌這類烈酒，酒精％數較高，又以蒸餾方式製成，加上我們一般都會放上大量冰塊小口啜飲，碳水化合物含量相對較...

多喝水不只有益身心健康，還能減肥！所以當我們在實行減肥計畫的時候，一定要切記要絕對要多喝水喔！水對減肥來說為什麼那麼重要呢？因為喝水有以下六大好處 1. 喝水能提升新陳代謝 2014年曾經做過一項研究： 喝500c.c.的水可以額外燃燒2-3％的卡路里，並持續90分鐘，其中又以「冷水」效果較好，因為飲用冷水時身體需要消耗更多的能量才能把喝進去的冷水溫度提升至人體所需溫度，直到與體溫相近才停止，在產生熱能的過程中，也會提升身體新陳代謝，進而提高燃燒卡路里的效果。 2. 水是良好的食慾抑制劑水分可以撐起胃部的空間，將「滿腹感」傳送給大腦，所以餐前喝水可以增加飽足感，避免飲食過量。 3. 連續飯前喝...

目前醫療介入達到減重的方式大致上分為：外科手術、內科治療、生活習慣調整以及運動。 外科有多種縮胃手術分別適合不同型態的肥胖患者（請往前看之前縮胃手術的文章）；內科就從代謝症侯群著手，控制血糖、血脂等，並調整其他既有的疾病用藥。其中，有一項很重要卻也經常被忽視的「睡眠狀況」也影響體重甚鉅。 造成睡眠品質不好的原因很多，除了本身的日常作息與飲食習慣外，醫療用藥也可能會影響睡眠品質。另一方面睡眠呼吸中止症是很難被揪出來的因素，需要透過醫療院所的睡眠檢測，得知睡眠期間的呼吸、腦波、心電圖、食道壓力、氧氣濃度等，再經由跨科的整合判斷才能確診。睡眠異常易導致內分泌失調，使得控制血糖的胰島素分泌不穩定，胰島...

「肌肉鬆弛劑」就是可以使肌肉放鬆的藥物，主要是放鬆肌肉的緊繃僵硬感與痙攣，讓過度使用的肌肉得到休息。現代上班族經常久坐辦公室打電腦滑手機，再加上長期緊繃壓力大，肩頸僵硬所引發一連串腰痠背痛，其他像是運動傷害啦、或是在搬東西時候因為姿勢不良而拉傷肌肉或閃到腰，甚至一覺醒來落枕疼痛不已，都可以用肌肉鬆弛相關的藥物來緩解疼痛。 在服用肌肉鬆弛劑之後，肌肉會呈現放鬆無力的狀態，容易產生疲倦嗜睡、視線模糊、反射運動能力下降及專注力降低的情況，尤其老人家更要小心預防跌倒。以上這些都是我們知道會產生的作用，但你知道嗎？肌肉鬆弛劑還有一個隱藏版的副作用，那就是變胖！！！ 肌肉鬆弛劑與一些抗過敏藥物一樣，會使人...

1. 一天至少走1萬步。 2. 一周至少150分鐘有氧運動，如：慢跑、快走、游泳、騎腳踏車。不集中於某幾天，盡量每日皆有運動的時間，並可分散於一天當中，如早上20分鐘，晚上20分鐘。 3. 運動後30分鐘內補充蛋白質。 4. 每日至少喝2000-3000ml涼水。5. 早餐一定要吃，且越早吃越能喚醒沉睡的身體，啟動代謝。 6. 飲食順序：水果→蔬菜→肉→飯，避免喝湯。 7. 三餐定時定量，吃到不餓即可。 8. 放慢吃飯速度。 9. 不要刻意挨餓，少量多餐，正餐間可以水果作為點心。 10. 水果選擇以多纖維為主，如芭樂、瓜類(...

如果說氧化作用像身體生鏽，那麼糖化作用可以想像是身體燒焦了。 人本來就會慢慢變老，但是當沒有用的糖化終產物在體內日積月累，不只破壞身體組織，還會加速老化！尤其，當血糖越高，糖化終產物堆積越多，衰老的速度就越快！比如皮膚老化，鬆弛沒有彈性還佈滿皺紋、眼睛病變、骨質疏鬆、關節變形，或是堆積在大腦罹患失智症。 其實當我們血糖正常時，糖化終產物也會形成，只是沒有那麼快，一旦血糖升高，形成的速度就越快，血糖越高，AGEs生成就越多。如果血糖控制良好，外在表現出來就是一般那種正常的老化，50歲的人看起來就像50歲，如果是血糖控制不佳的糖尿病患者，看起來就可能比實際年齡還老。 簡單來說，想要維持年輕，抗糖化...

糖化終產物的英文是advanced glycation end products（簡稱AGEs），人體內的AGE來源有二，一是從食物中攝入，另一個則是由身體自行產生，當飲食中攝取過多的糖，或是當身體的血液處於高糖份的狀態下，過量的葡萄糖分子就會和蛋白質結合形成糖化終產物，糖化終產物一旦生成不可逆，也無法被消滅，它們會在體內各處堆積，葡萄糖去到哪，糖化終產物就會跟到哪，而葡萄糖幾乎是全身都有。 糖化終產物會導致肥胖、身體慢性發炎、動脈硬化、眼睛水晶體變混濁，不僅讓人提早老化，也會引發糖尿病、腎臟疾病甚至是失智症。血糖越高，糖化終產物就越多，但血糖正常時，糖化終產物也會形成，只是形成速度會比在高血...

常有新手媽媽抱怨照顧新生兒睡眠不足讓自己老了好幾歲，為此，加州大學UCLA做了一項研究發現：這些媽媽們說得沒錯！每晚睡不到 7 小時的媽媽們比睡眠超過 7 小時的女性生理年齡平均老了 3 到 7 歲。實驗分析這些新手媽媽的血液樣本，發現睡眠不足 7 小時的女性白血球中的端粒（telomeres）「較短」。端粒是在染色體末端的特殊結構，由相同序列的DNA不斷重複所組成，隨著細胞分裂的次數越多，端粒的長度就會越來越短，當端粒短到一個臨界長度時，細胞就無法再進行分裂，此時細胞就會凋亡，也就是說，細胞不再擁有再生與修復的能力，接著可能就會慢慢出現一些因老化而產生的疾病。 研究指出每晚睡不到 7 小時...

我們都知道睡眠的重要性，尤其對糖尿病患來說更是如此！良好充足的睡眠有助於調節食慾、情緒、荷爾蒙、能量和「血糖」。研究發現睡眠問題會增加胰島素阻抗和糖尿病前期的風險，約有半數的第二型糖尿病患者因為血糖水平波動而產生許多睡眠問題。 糖尿病是如何影響睡眠的呢？一、高血糖可能會導致頭痛、口渴和飢餓感增加，進而影響入睡。二、如果血糖水平很高，可能會增加夜尿的次數，持續中斷睡眠會影響睡眠質量導致隔天疲勞。三、當神經病變（比如腳、腿、手臂和手部神經損傷）變得嚴重時，疼痛會影響睡眠。四、糖尿病患者比一般人得到不寧腿症候群比例較高，晚上睡覺時，有想要移動雙腿的衝動來緩解不適感，而這樣的不適感容易中斷睡眠，導致睡...

肥胖是一種慢性疾病，肥胖的人罹患糖尿病的機率比一般人高出許多，八成的糖尿病友都有「肥胖」和「過重」問題，當體重過重，身體會製造更多胰島素來控制血糖，但是當胰臟無法分泌足夠的胰島素時，血糖失控，就會引發糖尿病。 糖尿病分四大類型第一型糖尿病：成因與第二型完全不同，可說是一種自體免疫疾病，免疫系統會對胰臟細胞發動攻擊，因此胰臟幾乎無法分泌胰島素，為了使血糖保持平衡，必須天天注射胰島素，通常在兒童或青少年時期就可診斷出來。 第二型糖尿病：目前台灣糖尿病患者90％以上都是第二型糖尿病，因為身體被過量的血糖破壞引發，隨著年齡增加，罹病機率愈大，通常好發於成人，現在則有年輕化的趨勢。幸運的是，此類型可藉...

你知道什麼是多囊性卵巢症候群嗎？ 如果你是一個懷孕有困難的女人，那麼你可能有聽說過！ 什麼是多囊性卵巢症候群（PCOS）呢？目前尚不清楚其確切原因，主要是由於內分泌失調引起一系列症狀，主要包含以下三方面：一、 慢性不排卵，造成月經不規律或無月經。 二、雄激素過多，可能導致青春痘、體毛變多、掉髮及黑色素棘皮症。三、卵巢結構異常，超音波可見卵巢周邊有多顆小濾泡。多囊性卵巢症候群是女性不孕症的最常見的原因之一，據統計目前全美約有500萬的育齡女性深受影響。 另一方面，患有PCOS的女性通常存在胰島素阻抗，她們的身體可以製造胰島素，卻不能有效利用，由葡萄糖所轉換而來的能量全變成脂肪堆積在腹部...

你也在尋求「更快入睡，睡得更久」的方法嗎？ 其實，你並不孤單，因為有非常多的人的人正為失眠所苦。 尤其現代人生活壓力大，競爭激烈，整天處於備戰狀態，即便到了睡前大腦仍然活躍放電，身體無法放鬆以致於無法正常入睡。大家應該都有過偶爾失眠的經驗吧！但如果天天經歷難以入睡，半夜又突然清醒，且難以再次入睡的惡性循環，想必絕對令人崩潰！ 這個時候多數人就會尋求安眠藥的幫助，不過可別把它當成睡眠救星，有些人一旦成癮就不易戒斷，甚至劑量越服越重。若是當面對重大創傷（比如親友離世）、身體病痛或是有時差問題，想藉由安眠藥來改善短期失眠這倒是沒有問題的。 過去傳統的安眠藥比較類似鎮定劑的效果，劑量較強，所以老人家半...

肥胖的人因為身體長期處於慢性發炎，從而降低免疫力，比起一般人較容易感染心冠肺炎。尤其肥胖族群罹患脂肪肝的機率更高，大約 80%的肥胖者都患有脂肪肝。肥胖與脂肪肝這兩種疾病的特點就是持續性低度炎症(Low Grade Inflammation)，這可能會與 COVID-19引起的急性發炎症狀互相重疊，導致發炎介質過度釋放。 最近的一項研究顯示：與代謝相關的脂肪肝患者感染 COVID-19後死亡的可能性將增加 5.1 倍。即使是輕度的脂肪肝，肝酵素（Liver Enzymes）升高的人，與肝功能正常的人相比，死亡率更是高出 2.9 倍。因此，施打疫苗並做好健康管理以降低感染及感染後的死亡風險對肥胖...

原來COVID-19不只會感染我們的呼吸道，還會深入夢境，影響睡眠。 最近的研究發現，得過COVID-19的人， 比起沒感染過的人更容易做惡夢。這項研究找來兩組人（曾感染/未曾感染），發現所有參與者作夢頻率幾乎相同，但曾感染過COVID-19的人做惡夢的次數比對照組高出許多，尤其症狀越嚴重的參與者做惡夢的次數越高。 為什麼會這樣呢？ 這可能是經歷創傷後的結果。 現今我們對於新冠病毒的瞭解及其治療的方式還是知之甚少。在疫情期間出現「恐懼」和「不確定感」尤為常見，再加上感染後身體嚴重不適甚至面臨死亡的風險，這些都可能會導致壓力，再加上焦慮和不規律的睡眠習慣就會容易做惡夢，因為日常生活中面臨到的恐懼...

我們的大腦對壓力的抵抗力特別弱，面對壓力的時候，就會想要馬上去追尋眼前的樂，通常會用最簡單的「吃」來逃避壓力。隨手可得的零食甜點能迅速滿足大腦，讓人從壓力中釋放，獲得療癒，不過這只是暫時的假象！比如涮嘴的洋芋片，這類零食灑滿了鮮味調味料，不用多次咀嚼，一入口強烈的幸福感直衝大腦，不只會讓大腦產生依存感，這種化學調味料也對身體非常不好。尤其像洋芋片、蛋糕、巧克力等甜點會讓血糖瞬間上升，胰島素就會大量分泌讓血糖急速下滑，低血糖便會使人煩躁不安、疲勞，如此一來大腦又會想要吃進更多的含醣食品，陷入惡性循環。如果想解除壓力，要先擺脫失控的食慾。當你想吃東西的時候，可以檢視一下自己是情緒性進食？習慣？還是...

類升糖素胜肽-1受體促效劑可否有效預防缺血性中風?透過今天的文章來帶大家探討這個議題： 有鑑於心血管疾病(Cardiovascular disease, CVD)併發症對第二型糖尿病(type 2 diabetes, T2DM) 患者的健康負擔，人們越來越關注 T2DM 和 CVD間的共同管理。控制血糖仍然是管理 T2DM 的主要基礎，儘管強化血糖控制對第一型糖尿病患者預防微血管併發症和心血管疾病的重要性已得到充分證實 [ 1 , 2 ]，但其在 T2DM 患者中降低心血管風險的作用尚未明確[ 3 , 4 , 5 ]。因此，預防大血管併發症最有效的方法似乎是減少多重危險因子（戒菸、戒酒、健康飲...

常常有朋友詢問劉醫師：除了藥物，還有什麼可以幫助睡眠呢?今天就要透過這篇文章跟大家分享，音樂是可以幫助睡眠的，也帶大家看看那些音樂可以幫助睡眠唷! 【音樂可以幫助睡眠嗎?】 【那些音樂可以幫助睡眠呢?】 【音樂可以幫助睡眠嗎?】 大家晚上頭腦無法關機，翻來翻去睡不著，想睡卻又睡不著，絕對令人沮喪又抓狂。如果你的願望是能「好好睡覺」，那麼，你的美夢可能要成真了，根據研究發現：「音樂」能帶來希望！ 新南威爾士大學做了一系列關於睡眠與音樂的研究指出👇 🎵音樂是一種非藥物助眠劑，在失眠和睡眠質量方面都可以改善個人的睡眠。 🎵聽音樂可以將試圖入睡的「壓力」轉變為「愉悅的感覺」。 🎵除了提...

大家常常在問：肥胖、糖尿病、與高血壓是什麼原因造成的呢?這篇文章劉醫師要跟大家探討一個比較少聽到的原因，那就是可能與你睡覺光線有關 美國西北大學醫學最新研究發現：夜間任何光照都與老年人的肥胖、高血壓和糖尿病有關。 研究找來63至84歲的老年人來與未接觸任何光照的成年人做比較，結果發現在夜間睡覺時暴露在光照下的人罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性顯著增加。研究人員驚訝只有不到一半的受測者每天持續處於「完全黑暗」的5小時，其餘的參與者即使在他們晚上睡覺的時候也會暴露在一些光線下，這些光照包含整晚開著電視睡覺、手機藍光、小夜燈、城市的光害等等。 由於我們每天24小時都生活在大量的人造光源中，所以睡覺的...

你知道嗎?原來肥胖跟睡眠有絕大關係，尤其睡眠呼吸中止症更是肥胖的隱形殺手。過去肥胖及減重多著重在減少熱量攝取(飲食)及增加熱量消耗 (運動)，卻常常忽略睡眠疾病跟肥胖的關連及交互影響。過去幾年，肥胖的世界成長率超過了⼀倍以上。每個人平均睡眠時數越來越短，越來越多⼈睡眠品質每況愈下。近年來的研究顯⽰「睡眠」是調節神經內分泌及新陳代謝的重要因⼦，因此長期睡眠失調(不管是睡眠疾病、外在環境或⾏為因素)會影響食慾調節激素的正常分泌及胰島素敏感，進⽽増加肥胖的機會。阻塞型睡眠呼吸中止症是較常見造成睡眠障礙的睡眠疾病，病⼈因睡眠中呼吸道肌肉張力降低而造成上呼吸道反覆阻塞，睡眠因⽽斷斷續續，不只睡眠品質受損...

在劉醫師的診間裡，常常有人詢問：什麼是切胃手術？切胃手術效果好嗎？健保會給付嗎?健保給付的條件是什麼呢? 今天就來跟大家分享什麼是切胃減重手術：目前縮胃的減肥手術有很多，在這裡我們就簡單介紹比較常見的以下4種： 【第一種是切胃手術】 【第二種是胃繞道手術】 【第三是胃束帶手術】 【第四是胃內水球手術】 【第一種是切胃手術】 又稱袖狀胃切除手術，這是目前最多人採行的手術，切除2/3胃部組織，術後胃的形狀由原本的袋狀變成像袖子的細長狀，手術可透過內視鏡完成，傷口只有1公分左右，術後胃的體積約100cc如一瓶養樂多大小，加上切掉的胃組織包括飢餓荷爾蒙腺體，會使得促進食慾賀爾蒙下...

上篇文章-什麼是【睡眠呼吸中止症】?判斷【睡眠呼吸中止症】的10個方法-跟大家說明了睡眠呼吸中止症的成因、自我檢測方式、病症的程度、分類等的資訊等，然而睡眠呼吸中止症、各種睡眠障礙甚至是睡眠週期性肢體抖動症等病症，都需要進一步檢測睡眠狀況，醫師才能藉由睡眠檢測報告來診斷。而睡眠檢測要怎麼進行?有哪些要注意的事項?接下來，我們就帶大家瞭解檢測的步驟: 【向睡眠中心預約】 【報到、填寫問卷】 【睡眠檢測室環境】 【睡眠檢測的5步驟】 【睡眠檢測結果的判讀】 【向睡眠中心預約】 睡眠檢測需事先向醫院的睡眠中心預約，通常約需等待3～4週時間（可見越來越多人有睡眠問題！） 【報到、填...

今天要來帶大家認識-【不寧腿症候群】：各位是否在晚上睡覺時，一躺下就會覺得腿部不舒服?有時候是刺刺癢癢的感覺?有時候卻又想要不自主的移動?而這些症狀的產生，卻又影響了睡眠的品質，造成隔天精神不繼呢? 【什麼是不寧腿症候群?】 【自我檢測不寧腿症候群的4個步驟】 【不寧腿症候群要如何處置呢?】 【什麼是不寧腿症候群?】 不寧腿症候群（Willis-Ekbom disease）又叫做「腿部躁動症」，越到晚上感覺越明顯，躺下的時候腿部會有螞蟻往上爬的感覺，刺刺癢癢的，有的人則是有痠痠麻麻的感覺，但只要起身走動，症狀又消失；為了消除不舒服的感覺，只好不停活動雙腿，往往因此失眠或睡不好，嚴...

劉醫師在臨床上也有碰過，小朋友因為經常性尿床，家長帶著小朋友來看診的狀況，今天就來跟大家分享小朋友的夜尿發生原因，及我們應該要用什麼樣的心態來面對它。 將從以下幾點來探討: 【孩子尿床的原因，為什麼會發生尿床呢？】 【尿床有以下症狀，可能就是小孩睡眠障礙了】 【孩子夜尿會遇到的問題與困難】 【夜尿治療的方式】 【孩子尿床的原因，為什麼會發生尿床呢？】 尿床，又叫做【夜間遺尿症】，也就是在晚上睡覺時膀胱發生無意識排尿。發生在幼兒身上時，因幼兒的控制力比較不足，可能就會尿下去了。幼童在晚上睡覺的時候尿床的情形雖然很常見，而且大多數兒童隨著年齡的增長，尿床的情形就會漸漸消失，但如果幼...

什麼是【睡眠呼吸中止症】?怎麼判斷【睡眠呼吸中止症】呢?現代人工作忙碌，生活壓力大，睡一場好覺不是一件容易的事！我們睡覺的目的是要讓身體休息，但有的時候反而會越睡越累，大家對於睡眠呼吸中止症的危機感普遍偏低，甚至是有了睡眠呼吸中止症這樣的疾病，自己卻不知道，今天就要帶大家來了解這是什麼樣的疾病、成因為何?及如何檢查是否有睡眠呼吸中止症 【睡眠呼吸中止症的成因】 【10個檢查睡眠呼吸中止症的方法】 【睡眠呼吸中止症的程度】 【睡眠呼吸中止症的分類】 【睡眠檢測要怎麼做?】 【睡眠呼吸中止症的治療方式】 【睡眠呼吸中止症造成的影響】 【睡眠呼吸中止症的成因】 睡...

劉醫師臨床上最常被大家詢問：減肥該怎麼吃？如何準備減肥餐？有效的減肥食譜為何？減肥菜單應該包含哪些食物？減肥的早餐、午餐、晚餐應該如何吃？減肥時應該如何運動？用減肥藥減肥是有效的嗎？等等問題，劉醫師根據多年的國內外減重經驗，整理了廣大網友、PTT及DCARD鄉民們最常詢問的減重問題，一次教大家要如何輕鬆減肥，又能瘦得健康。 【減肥關鍵一：減肥餐、減肥菜單、減肥食譜如何準備？吃什麼？ 【減肥關鍵二：減肥吃的順序為何呢？早餐、中餐、晚餐要如何吃呢？】 【減肥關鍵三：減肥時三餐要吃多少份量呢？減肥藥會有效嗎？】 ▲減肥如何吃3大關鍵 【減肥關鍵一：減肥餐、減肥菜單、減肥食譜如何準備？吃什...

【打呼不是一種習慣，而是病徵】打呼不是一種習慣，而是病徵。你睡覺會打呼嗎？也許可能有但你自己不知道，也可能你知道你有，但不在乎。很多人都是被枕邊人告知才發現自己會打呼，或是睡到一半被自己的打呼聲給嚇醒。【打呼的原因，為什麼會打呼呢?】為什麼會打呼呢?睡著的時候人因為肌肉放鬆，舌頭往後倒，咽喉的肌肉組織完全放鬆，一吸一吐之間，空氣經過兩側放鬆的肌肉產生震動而發出聲音，這就是我們聽到的打呼聲。尤其酒精有讓肌肉鬆弛的作用，喝酒會加重打呼的情形。【肥胖的人比較會打呼嗎?】肥胖的人比較會打呼嗎?體型肥胖的人頸部脂肪可能較肥厚，舌根和上喉嚨都是脂肪，躺下時因為重力的因素，舌根會壓住喉嚨導致氣管塌陷因而鼾聲...

【肥胖是健康的頭號殺手】以前人認為能吃就是福，這個觀念已不適用於現在了。現代人普遍高熱量高糖份飲食，隨手一杯珍珠奶茶，加上靜態活動變多，長時間看電視、滑手機追劇打電動，不止成人有肥胖問題，連孩子的健康都令人擔憂。尤其兒童的肥胖跟大人不同，大人是脂肪細胞變大，兒童是脂肪和肥胖細胞「增加」，兒童肥胖不只將來更容易胖，更是種下日後慢性疾病的因子。【肥胖造成的問題有哪些?甚至是Covid-19的高危險群】今天，我們就來聊聊肥胖造成的問題有哪些?身體的脂肪堆積太多時，不僅影響外型美醜，更影響到我們的健康。肥胖會導致生理機能故障，產生嚴重的疾病、使生活品質受到很大的影響。一般常聽到的三高（高血脂、高血壓、...

【世上沒有健康的胖子，因為肥胖就不健康】常有患者帶著剛出爐的健檢報告來找劉才睿醫師，進入診間劈頭就說：「劉醫師～你不要看我我胖胖的，我可是健康的胖子喔！你看我的檢查報告都很好！」「但是我想變瘦！變好看！」很多肥胖的患者來找劉醫師都是希望能減肥成功讓自己身型變好看，從沒想過是自己健康出了問題，但，你知道嗎？從來沒有所謂「健康的胖子」，因為肥胖就代表不健康。【脂肪是活的，脂肪會分泌賀爾蒙，進而影響內分泌的功能】為什麼說肥胖是不健康的呢？這個問題要從兩方面來看，第一個是肥胖造成的影響，第二個是血液檢查的意義。有些人的血液檢查報告看似沒有問題，像是膽固醇、血糖、血脂啦等等的指數都正常，但不代表他們的身...

【是不是少吃多運動就能減肥呢?】少吃多動像咒語一樣深植人心，但世事豈能盡如人意，有這麼簡單的減肥就好了。有兩個主要的原因：一、少吃多動其實很難達到的！要大幅改變原本的生活習慣，從享受美食變成吃草、餐餐餓肚子；要滿頭大汗又熱又累的自虐才能減掉一點點，還不知道減的是不是脂肪！二、就算你克服了障礙，還是有可能減肥失敗！ 你肥胖的源頭可能是真實的疾病，要找到源頭問題才能徹底改善，否則只是在跟疾病拉扯而已。【肥胖可能是疾病所造成的】人體是精密平衡，而肥胖是某些環節失衡或生病的後果，什麼疾病可能會導致肥胖呢？糖尿病、甲狀腺功能低下、生長激素失調、男性賀爾蒙缺乏、甚至腦部病變等都可能造成肥胖。治療...